Езда на велосипеде намного эффективнее при круговом педалировании, когда ты давишь не только вниз на педаль, а по всему кругу. Круговое педалирование возможно только в контактных педалях, поэтому это нужно освоить начинающему спортсмену в первую очередь.

Роликовый станок тренирует следующие качества: прямолинейная езда, баланс, координация и стереотип кругового педалирования на высоких оборотах. Все это делают вашу езду в реальных условиях увереннее и безопаснее.

Технике педалирования уделяется отдельное внимание. Важно знать все технические и физиологические моменты, чтобы увеличить эффективность: правильно выставленные шипы и выставленная посадка, верно расположенный центр тяжести на велосипеде, понимание, какие мышцы работают и как взаимодействуют.

Очень важно уметь двигаться правильно в опытной группе, где никто не отстаёт, не догоняет и не мешает друг другу. Отточенный навык прохождения поворотов и разворотов поможет вам двигаться в группе органично и достигать на соревнованиях лучших результатов благодаря сплоченности движений.

Во время движения дорогах часто встречаются ямки, кочки или лежачие полицейские, но не всегда есть возможность их объехать. Например, слева от вас машина, а справа обочина. Чтобы не сбивать ритм торможением, нужно освоить навык перепрыгивания препятствий. А еще вы сэкономите ваши силы в групповой езде, не тратя время на объезд каждого препятствия, которое требует торможения и обратного ускорения, чтобы всех догнать.

Это очень многозадачный навык. На длительных дистанциях без езды стоя никак, а иногда она даже более более эффективна: в очень крутые или длительные подъемы, в любых ускорениях для более резких движений (старт с места или в гонке с соперниками на финише).

Навык езды стоя может сыграть ключевую роль в борьбе за первое место и придаст вам уверенности в велоспорте.

Это поможет не расходовать силы впустую, особенно на сложном рельефе. Правильный подбор передачи замедлит окислительные процессы в организме, что позволит дольше быть работоспособным, улучшить результат и уверенно чувствовать себя в группе более опытных спортсменов.

Если вы слишком резко или, наоборот, долго оттормаживаетесь — это доставит дискомфорт другим участникам движения. При неправильном балансе корпуса риск падения очень велик.

Мы научимся управлять центром тяжести и оказывать нужное давление на тормозные ручки. Поймем, где кроется опасность торможения, и освоим, на чём фокусировать взгляд при совершении манёвров.

Дорога — это зона повышенной опасности, где нужно ориентироваться на 360° вокруг себя. Крайне важно отработать умение правильно смотреть по сторонам, чтобы обезопасить себя во время езды на дороге.

Во время тренировки обязательно нужно есть и пить, чтобы организм работал как часы. Оказавшись рядом с опытными велосипедистами на тренировке или соревновании, вы столкнётесь с ситуацией, когда никто не делает остановку для трапезы, поэтому нужно научиться всё делать на ходу. Вы должны уметь взять предмет и использовать его без лишней остановки.

Наша задача научиться не бояться находящихся рядом велосипедистов в потоке и сохранять спокойствие. Как правило, неприятные ситуации происходят именно из-за страха и лишней суеты.