Проходит в умеренном темпе. Является фундаментом базового физического развития. Отлично подходит для тех, кто борется с лишним весом или хочет повысить свои навыки езды в группе в комфортном темпе.

После межсезонья большая часть тренировок проходит именно в таком формате. Поддерживаем форму между интенсивными велотренировками и соревнованиями

В циклических видах спорта крайне важно сохранять системность: не довести организм до состояния перетренированности, но при этом оставаться в форме.

Над силой и выносливостью приходится работать чаще, чем над другими качествами, так как они дольше всего нарабатываются и быстрее всего уходят.

Силовая подготовка необходима, чтобы показать достойный результат на соревнованиях. Нужно много сил, чтобы уехать в отрыв и не отстать или чтобы удержаться в группе лидеров в гору. Именно от этого зависит финальный результат.

Сила спортсмена очень важна и действительно решает при езде в горку или на сложных обгонах. Но у велосипедистов есть такой термин «перетяжка» — это когда нужно приложить сверхусилия на фоне крайне сильной усталости.

Если не держать эту «перетяжку» во время окислительных процессов мышц, то все отрывы или группы лидеров будут уходить без вас.

Скоростные силовые тренировки с делают организм гонщика сбалансированно развитым с точки зрения силы и скорости.

На тренировках или соревнованиях часто встречаются скоростные участки трассы, на которых многие спортсмены ощущают дефицит подготовки.

Скорость пелотона сильно возрастает при приближении финиша, особенно, если одна из команд начинает развозить своего лидера.

К таким ситуациям помогут подготовиться скоростные тренировки. Они могут выполняться разными способами, будь это работа "вертушкой" скоростные прогрессы, развозы на финиш или индивидуальные переходы со спуска на равнину.

На соревнованиях, как правило, рельеф комбинированный, и часто встречаются переходы от силы к скорости и наоборот. Высокоинтенсивные тренировки имитируют похожие условия.

Мы работаем над максимальным приложением усилий в короткий промежуток времени — рывок и ускорение.

На соревнованиях на многие моменты нужно реагировать молниеносно, но что делать, если пропустил атаку сильных соперников? Самое эффективное — резким рывком за максимально короткий период приблизиться к соперникам.

Часто гонщики к финишу приезжают одной группой, где, помимо позиционной борьбы, будет решающим и то, чей финишный рывок окажется самым резким и мощным.

Данный вид тренировки поможет сделать ваше ускорение более эффективным.

Помимо групповых соревнований, существуют и индивидуальные гонки, где старт происходит с места. После заветных слов "Внимание, марш!" вы делаете ускорение в позиции стоя, чтобы набрать скорость (анаэробная нагрузка), затем садитесь в седло и стараетесь удерживать набранную скорость (аэробная нагрузка).

Стартовый разгон нужно прорабатывать, чтобы научиться справляться с этим переходом и результативно проходить дистанцию.